発毛対策のための食事

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髪のボリュームや抜け毛が気になり始めたら、まずは健康な頭皮や髪の毛を作るための環境を整えることが発毛対策の第一歩です。



そのためには、バランスの取れた食事や規則正しい生活、十分な睡眠、適度な運動、ストレスをためないこと、喫煙やアルコールを控えること、紫外線対策をとること、正しいヘアケアを行うことなどを心がける必要があります。



全てをきちんとやらなくてはと思ってしまうと、そのことがストレスになり発毛対策を効果的に進めることが難しくなることもあります。



まずは自分にできることからやっていくようにしましょう。



始めやすいのは食事を見直すことです。



ダイエットなどで食制限をしていたり、好き嫌いなど偏って食生活を送っていると発毛のために必要な栄養分が不足してしまうことがあります。
髪の毛のほとんどはたんぱく質でできているので、発毛促進のためにはたんぱく質は不可欠です。



大豆製品、白身魚、マグロ、鶏肉、卵、牛乳などで良質なたんぱく質を補うようにしましょう。



新陳代謝を高めて毛母細胞の細胞分裂や再生を促してキューティクルを作るためにも欠かせないのは納豆やアーモンド、ゴマ、乗り、いわしなどに多く含まれる亜鉛です。
また髪の毛に栄養を運んでくれる鉄分はレバーやほうれん草、干しひじきなどに含まれますし、女性ホルモンの分泌をスムーズにして頭皮の血行促進につながるビタミンEはオリーブオイル、ピーマン、うなぎなどに多く含まれます。毎日の食事にこられらをバランスよく取り入れるようにすると良いでしょう。



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